Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,8 Na skośnej w górę to samo Na skośnej w dół to samo Rozpiętki 3x 10 powtórzeń Triceps Ściąganie drążka 10,8,8,8 I tu jeszcze są dwa ćwiczenia ale nie wiem jak profesjonalnie się nazywają , jedno z hantlem siedząc i uginając rękę za głową. Środa : Nogi + brzuch ( nie angażuję tu rąk itp żeby dać czas na [...]
[...] dalej męczyć ten ABS II czy macie jakieś inne propozycję którymi mógł bym zmęczyć swój brzuch . I nie chodzę na siłownie uważam że jestem za młody i wolę bardziej tradycyjne ćwiczenia . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfa258056c804766af61b87a2acb2f7f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bc30ff28b5a485c8b3bc91a1ff6cc60.jpg [...]
[...] się że trening był dobry. Wypychanie nóg na suwnicy – mocniej zacząłem niż ostatnio i to znacząco. Kończyłem tak samo. Zwracałem uwagę aby ruch był pełny. Po tych dwóch ćwiczeniach czułem że nogi dzisiaj dostały za swoje. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/25. W ostatniej serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch [...]
[...] się że trening był dobry. Wypychanie nóg na suwnicy – mocniej zacząłem niż ostatnio i to znacząco. Kończyłem tak samo. Zwracałem uwagę aby ruch był pełny. Po tych dwóch ćwiczeniach czułem że nogi dzisiaj dostały za swoje. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/25. W ostatniej serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch [...]
[...] hantle z obciążeniem do 12 kg drążek do podciągania się/brzuszki rower oraz DUŻO motywacji do biegania i ćwiczeń. ______________________ Prośba do Was forumowicze : jakie ćwiczenia wykonywać aby brzuch spadł? Droga do wyglądu kaloryfera pewnie daleka... No ale jakieś cele musze mieć :) Jakie ćwiczenia moge wykonywać z hantlami? Aby rozwijać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle z obciążeniem do 12 kg drążek do podciągania się/brzuszki rower oraz DUŻO motywacji do biegania i ćwiczeń. ______________________ Prośba do Was forumowicze : jakie ćwiczenia wykonywać aby brzuch spadł? Droga do wyglądu kaloryfera pewnie daleka... No ale jakieś cele musze mieć :) Jakie ćwiczenia moge wykonywać z hantlami? Aby rozwijać [...]
[...] poręczach 12,10,10,8 Wyciskanie hantla zza głowy , 10,10,8 Ściąganie drążka do dołu 10,10,8 Sobota : wolne Niedziela : wolne Tak to mniej więcej wygląda, powtórzenia jak i ćwiczenia niekiedy mogą ulec zamianie. Myślałem czy nie przerzucić szrugsów do barków, tricka standardowo do klatki a bic na plecy.. nie wiem jeszcze tylko czy np moge [...]
[...] będą następnym razem. Co do samych ćwiczeń to: 1 i 2 ćwiczenie spoko natomiast w przenoszeniu sztangielki leżąc pomyliła mi się liczba powtórzeń i zrobiłem więcej. Do tego ćwiczenia mam pytanie czy opuszczać sztangielkę jak najdalej się da do pełnego rozciągnięcia czy tylko równolegle do podłogi? 5.Unoszenie bokiem zabiło barki,paliło jak [...]
[...] 10x5kg/ 5kg/ 5kg (rozgrzewka)* 10x8,75/ 10kg/ 6x12,5kg przenoszenie sztangielki 10x5kg/ 6x7,5kg wspiecia na palce 10x10kg/10kg/10kg (rozgrzewka) 10x20kg/20kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup *Rozgrzewkowe serie robiłam jeszcze przed opuszczaniem. Ogólnie - leżę. #-P Jak ja się cieszę, że wyższe węglowodany wypadły dzisiaj, bo chyba bym nie [...]
[...] Trening co i Jak: Dzisiaj masakryczny trening. Stwierdziłem że dodam parę kg obciążenia na martwy, dodałem około 20 kg i na spokojnie zrobiłem serię z dobrą technika. Inne ćwiczenia standardowe obciążenie lecz od piątku zmieniam to. http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1596326.jpeg Dieta co i Jak: Dieta okej. Jak wczoraj [...]
51-21.10.2013 Trening: Z hantlami w domu. Dodatki: Część ćwiczeń od fizjo i vacuum. Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona. 52-22.10.2013 Trening: Joga Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, vacuum i tilt Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona, ale z letką już kontrolą ilości. Dostarczono 1707 kcal b: [...]
[...] Przetaczanie piłki znowu na raty @-), a co do GPP to miałam wątróbkę z obiadu na końcu gardła #-P. Miałam też takie nieprzyjemne wrażenie, że pęknie mi żołądek. +HIM HAM +ćwiczenia na kręgosłup x3 MISKA Dzisiaj znowu niższe węgle, a sił jakos więcej niż wczoraj. Chyba się przyzwyczajam. :-D x dieta_2013_10_24.png Na jutro mam tyle do szkoły, [...]
[...] }:-(. Tak samo przy wyciskaniu sztangi. Złapałam omyłkowo cięższy gryf nałożyłam obciążenie jak do lżejszego i już 1 seria dała mi nieźle popalić :)). Nawet wznosy bioder i ćwiczenia na brzuch szły mi dzisiaj ciężej niż zwykle, efektem czego na koniec treningu dyszałam jak lokomotywa i odpuściłam sobie aeroby. No i jakby tego było mało to [...]
[...] ciąg na prostych nogach 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztangą 5. wiosłowanie hantlami, biceps 6. wyciskanie francuskie hantli 7. rusian twist Wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń, a ile serii zrobić takiego obwodu, 4-6? I jak często można wykonywać taki obwód w tygodniu 3-4x, częściej czy rzadziej? Czy po takim treningu [...]
[...] w, 2g t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: split klatka+tric, plecy+bic, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pierwsze dwa ćwiczenia- nie wiem, dopóki nie kupię pasa nie będę próbował max ciężaru , wycisk- 90kg
[...] marne, ale jednak brzuch jest... Tereaz mam zamiar to zmienić Mój wzrost to 175cm. Później wstawie zdjęcie mojej sylwetki. Od poniedziałku robie 6 weidera, robie jakieś tam ćwiczenia na ręce i po treningu ide sobie pobiegać( bo to lubie), wieć chciał bym aby bieganie pozostało w moim treningu. Mój dzień rozpoczyna się okolo 6:30 gdzie zaczynam [...]
Witam:-) Zakończyłam test, więc czas powrócić do Ladies :-D Cel: redukcja, może uda się osiągnąć wysusz %-) TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. [...]
[...] Dodatni bilans kaloryczny , więc przedewszystkim pilnuj Michy. z tego co widze to masz 3 partie na dzień więc jedz sporo żebyś miał siłe na mocny trening Jeżeli chodzi o ćwiczenia.. Polecałbym wolne ciężary masz pare miesięcy stażu więc mniej więcej wiesz jak rzucać żelastwem pilnuj techniki poprawnie wykonywanych ćwiczeń. Na jutube [...]